Ragamkita.com – Hal yang wajar jika kamu berpikir terlebih dahulu sebelum melakukan sesuatu. Namun jika mikirnya terlalu berlebihan hingga menguras waktu dan tenaga, bisa jadi kamu tengah mengidap overthinking.
Overthinking kerap muncul karena kamu terus mengingat dan memikirkan hal-hal tertentu. Bisa berupa kenangan pahit, kesalahan yang kamu sesali, hingga bayang-bayang kegagalan.
Memiliki pemikiran yang berlebihan akan suatu hal tentu melelahkan. Apalagi jika kamu punya banyak kegiatan lain yang harus diselesaikan. Lalu bagaimana caranya berhenti overthinking? Yuk disimak bersama!
1. Perhatikan pikiran
Hal paling utama yang harus dilakukan adalah menyadari kalau kamu punya kebiasaan overthinking. Nah baru berikutnya mencari sumber masalah yang bersarang di kepala kamu.
Apakah itu masalah pekerjaan, keluarga, atau lainnya? Jika perlu, tulis apa yang kamu pikirkan. Temukan pikiran-pikiran yang sebenarnya gak perlu dan coret dari daftar.
2. Hadapi pikiran negatif sebelum memburuk
Sikap overthinking kerap bikin kamu terlalu menyalahkan diri sendiri. Jangan sampai ya. Sadari bahwa beberapa hal dalam hidup dapat terjadi di luar kendali kamu.
Tanamkan dalam pikiran kamu bahwa hal buruk yang ada di pikiran itu tidak nyata dan belum tentu benar-benar terjadi. Atasi pikiran negative dan buang dari sistem pikiran kamu.
3. Fokus pada pemecahan masalah
Masalah tak akan beres jika hanya dipikirkan saja. Terlalu lama menumpuk masalah adalah hal yang tidak bagus. Segera ambil langkah nyata untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Tak perlu buru-buru. Selesaikan masalah tahap demi tahap. Dengan demikian tak ada ruang untuk penyesalan. Kamu lebih fokus dan tenang dalam menjalani hari-harimu.
4. Jadwalkan waktu refleksi
Saat beragam pikiran menyerbu, sebaiknya kamu melakukan refleksi diri. Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk merenungkan kesalahan yang telah kamu perbuat dan pikirkan cara mengatasinya.
Jangan sampai pikiran negatif menyelimuti kamu.Umumnya, orang melakukan refleksi di malam hari saat akan tidur. Ada pula yang langsung merefleksikan diri saat muncul masalah.
5. Mencari distraksi
Cara ini membantu melupakan pikiran-pikiran di kepalamu. Mengalihkan perhatian adalah cara tepat bagi kamu yang suka overthinking.
Kamu bisa mencoba kegiatan yang sudah lama tidak dilakukan lagi. Banyak kok contohnya. Nongkrong bersama teman atau sekadar memasak di rumah yang bikin fokus dan pikiran kamu teralihkan.
6. Berlatih mindfulness
Mindfulness adalah suatu kondisi, di mana kamu diwajibkan fokus pada masa kini. Mindfulness ini perlu dilatih secara rutin agar kebiasaanmu untuk overthinking berkurang.
Salah satu cara melatih mindfulness adalah gak makan buru-buru. Apa hubungannya? Saat kamu menikmati setiap suapan ke mulut membuat makan menjadi lebih terasa tenang dan nikmat. Nah, itu tips mengatasi overthinking. Masa lalu gak mungkin bisa diulang. Terlalu memikirkan hari esok juga belum tentu terjadi. Hanya bikin kamu terjebak dalam kecemasan. Yuk kurangi overthinking dan fokus dengan yang ada saat ini!
