Ragamkita.com – Bekerja menjadi kewajiban jika kamu ingin mendapatkan penghasilan atau mengejar karier. Namun, terlalu sering bekerja bisa menyebabkan stres hingga burnout. Bagaimana tidak, duduk berlama-lama mengerjakan hal yang itu-itu saja?
Stres ini seringkali mengganggu produktivitas dalam bekerja. Sebab, terkadang rasa penat ini berubah menjadi bosan dan malas. Alhasil, rentetan tugas yang mestinya selesai sesuai deadline, kamu harus bawa pulang ke rumah.
Nah, untuk mengembalikan semangat kerja, kamu perlu suatu dorongan dan menyegarkan. Gak perlu pergi ke kafe atau karaoke. Apalagi mengambil cuti. Cukup lakukan meditasi agar pikiran kembali segar. Memang bisa meditasi sambil kerja?
Meditasi musik
Banyak yang mengira meditasi hanya dapat dilakukan dalam suasana yang sunyi. Sebenarnya, hal itu tidak sepenuhnya benar. Kamu juga bisa kok meditasi dengan musik kesukaanmu. Bahkan dapat membawa banyak sekali manfaat.
Cara meditasi musik sangat sederhana. Kamu cukup dengarkan suara yang menenangkan seperti musik klasik. Kalau kamu gak suka, gak masalah. Bisa pilih musik yang cocok denganmu. Kamu bisa memutar rekaman suara alam untuk memberi rasa tenang.
Menghitung napas
Berikutnya adalah meditasi pernapasan. Cara sangatlah mudah. Kamu cukup mengambil posisi duduk yang nyaman, tak bersandar, dan punggung lurus. Selama 3-5 menit, luangkan waktu untuk menarik napas, tahan, dan hembuskan.
Kamu bisa memberi hitungan saat menarik, menahan, dan menghembuskan napas. Meditasi pernapasan paling baik dilakukan pagi hari sebelum mulai kerja atau setiap kali akan memulai suatu tugas baru agar kamu lebih fokus.
Meditasi di meja kerja
Kamu tentu setuju, ada di dekat tanaman hijau membuat merasa lebih rileks dan tenang. Kantor, dalam hal ini dikenal sebagai zona stres sehingga membutuhkan elemen alami agar lebih nyaman. Salah satunya meletakkan tanaman di meja kerja.
Menaruh tanaman di meja kerja dapat mengurangi stres dan memberi rasa rileks dalam bekerja. Selain itu, adanya tanaman membuat kamu merasa lebih santai dan lebih mampu berkonsentrasi sehingga produktivitas kerja meningkat.
Memejamkan mata
Meditasi identik dengan suasana yang sepi dan waktu yang luang. Nah, pekerja kantoran yang sibuk dengan tugas yang numpuk tetap bisa kok melakukan meditasi. Gimana caranya? Memejamkan mata di ruangan yang sepi dan tenang.
Untuk mendapatkan suasana yang tenang, kamu bisa datang lebih awal ke kantor dan luangkan 10 menit sebelum mulai bekerja. Hal ini akan membuat kamu lebih konsentrasi dan mampu untuk menyerap informasi baru dengan lebih baik.
Meditasi dengan jalan kaki
Jika mulai kewalahan di kantor, coba beranjak dari tempat duduk dan keluar untuk mencari udara segar. Meditasi tidak melulu harus dilakukan dengan berdiam diri di tempat kerja. Kamu juga bisa meditasi dengan berjalan kaki.
Carilah jalan yang sepi dan tidak banyak lalu-lalang orang. Setiap kali berjalan, sinkronkan napas dengan langkah kaki. Tak perlu melangkah terburu-buru selama meditasi. Buat badan rileks sehingga kecepatan jalanmu juga santai.
Tak hanya menjernihkan pikiran, cara meditasi di atas juga membuatmu lebih segar dan bugar sehingga makin semangat bekerja. Bagaimana? Tertarik mencoba meditasi?
