Manfaat Jalan Kaki yang Tak Banyak Orang Tahu, Apa Saja?

Ragamkita.com – Jalan kaki adalah kegiatan yang pastinya kamu lakukan setiap hari. Olahraga ringan ini bisa dilakukan oleh semua orang dari segala usia. Selain itu olahraga ini terbilang murah karena tak butuh peralatan apapun dalam melakukannya.

Meski begitu, manfaat jalan kaki tak sesederhana kelihatannya. Kamu bisa mendapatkan segudang manfaat jika dilakukan secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari. Mau tahu apa saja manfaat dari jalan kaki? Yuk simak ulasannya!

Menurunkan risiko penyakit kronis

Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari sejumlah penyakit kronis, seperti jantung, stroke, dan diabetes. Nah, jalan kaki terbilang ampuh menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi juga menyebutkan jalan kaki rutin dapat menurunkan tekanan darah. Jika ingin lebih rendah lagi, kamu bisa menambahkan durasi dan jumlah langkah kaki setiap harinya.

Membantu tidur jadi lebih nyenyak

Jika kamu sulit tidur pada malam hari, olahraga ringan seperti jalan kaki perlu kamu coba. Pasalnya berjalan kaki setiap hari berdampak positif pada kualitas dan lamanya tidur. Kok bisa? Jalan kaki secara alami meningkatkan melatonin alias hormon tidur. Di sisi lain, jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menjadi pemicu gangguan tidur.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Rutin berjalan kaki setiap hari bisa menurunkan risiko penyakit flu dan demam ringan. Sebab penyakit itu diakibatkan sistem kekebalan tubuh yang lemah sehingga mudah terpapar virus atau bakteri. Selain dari konsumsi makanan sehat, berolahraga intensitas ringan seperti jalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan menurunkan risiko terkena gejala parah akibat penyakit menular.

Meningkatkan suasana hati

Tidak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki ternyata mampu meningkatkan suasana hati, sama dengan makan cokelat, ya. Orang yang rutin jalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang menimbulkan rasa senang. Nah, untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, cobalah berjalan kaki di pagi hari.

Memperkuat otot dan sendi

Jalan kaki selama 30 menit sehari ternyata bisa meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Jadi tidak ada lagi paha bergelambir akibat kelebihan lemak. Terlihat lebih cantik, bukan? Selain memperkuat otot, ternyata bisa memelihara kesehatan sendi. Sebab jalan kaki membuat sendi terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal. Berbeda halnya dengan yang jarang berjalan kaki.

Melancarkan sistem pencernaan

Melancarkan sistem pencernaan juga salah satu manfaat jalan kaki. Setelah makan, usahakan menghindari tidur setelahnya. Sebab hal itu bisa mengganggu kinerja sistem pencernaanmu. Ketimbang tidur atau berdiam diri, ada baiknya berjalan sebentar. Lagipula, berjalan kaki setelah makan berat dapat membantu meningkatkan penyerapan kadar glukosa ke dalam otot.

Jadi tunggu apa lagi? Yuk, mulai berjalan kaki rutin setiap hari. Mulailah hidup lebih sehat dari hal termudah yang dapat kamu lakukan secara rutin. Salam sehat!