Ragamkita.com – Apakah kamu termasuk salah satu yang hobi berenang? Yup, renang merupakan salah satu olahraga yang populer. Renang bisa dilakukan siapa saja, mulai dari anak-anak hingga lansia. Selain menyehatkan, olahraga air ini juga menyenangkan untuk dilakukan bersama rekan atau keluarga.
Secara umum, manfaat berenang paling utama adalah membantu pertumbuhan tinggi badan, mengaktifkan banyak otot tubuh, dan meningkatkan selera makan. Selain itu, olahraga kardio yang satu ini juga meringankan asma dan mencegah penyakit rematik, jantung, serta stroke.
Bicara renang, pasti tak lepas dari gaya yang beragam. Kira-kira gaya apa yang menjadi favorit kamu? Gaya punggung, dada, bebas, atau gaya kupu-kupu? Setiap gaya memiliki ciri khas gerakan sehingga manfaat yang dihasilkan pun berbeda-beda. Mau tahu? Yuk disimak!
Gaya Bebas (Freestyle)
Berenang gaya bebas atau freestyle relatif mudah dipelajari. Gaya ini dianggap paling efisien dan cepat meski melibatkan gerakan seluruh otot tubuh. Rutin berenang dengan gaya ini membantu otot tubuh terlatih sehingga memudahkan aktivitas sehari-hari dan gak cepat lelah.
Manfaat lain renang gaya bebas adalah membuat napas lebih panjang. Kok bisa? Pasalnya ketika kamu berenang gaya bebas, proses pengambilan napas perlu dilakukan dengan timing yang tepat agar air tak tertelan. Semakin lama berlatih, kamu pun makin kuat menahan napas.
Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)
Seperti namanya, gaya ini mengikuti gerakan kupu-kupu saat mengepakkan kedua sayapnya. Gaya kupu-kupu dilakukan dengan kedua lengan mengayuh bergerak ke depan secara bersamaan. Kedua tangan membentang lalu mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Otomatis badan kamu terdorong ke depan.
Meskipun sulit dan cukup menguras tenaga, manfaat yang bisa dirasakan dari gaya kupu-kupu terbilang cukup signifikan. Gaya ini cocok untuk kamu yang bertujuan menurunkan berat badan. Renang gaya kupu-kupu juga baik untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Baik juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung.
Gaya Punggung (Backstroke)
Renang gaya punggung atau backstroke tidak jauh beda dengan gaya bebas. Saat renang gaya punggung, tubuh berada dalam posisi telentang di permukaan air dan gerakan kaki dan lengan digunakan untuk menggerakkan tubuh maju. Tidak begitu sulit, bukan?
Lalu apa manfaatnya? Renang gaya punggung melatih otot bagian dada, lengan, kaki, dan pantat. Tak hanya itu, manfaat renang gaya punggung ini dapat membantu memperbaiki masalah postur. Jika dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menjadi terapi membantu memperbaiki postur bahu.
Gaya Dada (Breaststroke)
Renang gaya dada atau breaststroke mirip dengan cara yang dilakukan katak ketika berenang. Karena itu, variasi renang yang satu ini sering juga disebut sebagai gaya katak. Posisi tubuh renang gaya dada seperti merangkak di permukaan dan dipadukan gerakan tangan serta kaki.
Gaya ini menjadi pilihan tepat untuk menenangkan pikiran dan penat akibat stres. Gerakannya yang lambat, efektif membantu pernapasan lebih tenang. Apabila kmu rutin berenang dengan gaya katak, bagian tulang serta otot akan semakin kuat, terutama dada dan kedua kaki.
Nah, agar kamu bisa merasakan manfaat renang, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum menceburkan diri ke air agar tidak mengalami cedera. Selamat berenang dan pilih gayamu!
